godziny aeroby

[...] Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy [...]

[...] kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni 3. przed treningiem 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni Po treningu 4. Pije odzywke bialkowa 30g do pół godziny po treningu: 5. 100g ryzu 200g kury brokuly/warzywa z patelni 6. serek wiejski 200g lub 4 jajka, kromka razowca oliwa 10ml zauwazylem ze wieksza ilosc wegli, moze [...]

[...] kurczaka gotowana z warzywami Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa Kolacja: -ser biały To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w szkole do godziny 17. Tak jest we wtorki, środy i czwartki. Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na pewno będzie dla mnie odpowiedni. Wiem, [...]

[...] więc lecimy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 94(redukujemy): Dieta: LOW CARB Przykładowy dzienny posiłek: http://img833.imageshack.us/img833/3005/20120626.png Tutaj akurat od godziny 6stej a to dlatego że dzisiaj wstałem dosyć rano i nie mogłem zasnąć, normalnie jem o około 8-10tej. Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

[...] chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości. 5x w tygodniu rano: interwały (10 min) + aeroby na rowerku (40 min) 4x w tygodniu popołudniu: siłowy split tak do 1,5 godziny Dzisiejszy trening: Barki, biceps, triceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do [...]

[...] trenowania jak dawniej (bieganie, pływanie, rower, aeroby). Obecnie jedyną formą ruchu, która nie daje dolegliwości ze strony kręgosłupa jest marsz w średnim tempie ok dwie godziny dziennie. Zdaję sobie sprawę, że dodatkowa redukcja kcal w moim wieku spowolni jeszcze mocniej mój metabolizm. Tego typu doświadczenia mam już za sobą. Chcę również [...]

[...] Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale [...]

[...] jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu ale nie zalewa mnie. Jest progresja gdy chodzi o siłę. Jest [...]

[...] dnia.Wiem,że nie jest za dobre i dlatego prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie wyłączyć.Obecnie jem 3 posiłki dziennie.Wstaję ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 posiłek 10.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym 2.posiłek 15.00 --ryba lub pierś z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 26 wg http://www.trener.pl//artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html&cookie=1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do godziny 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie raz w tygodniu, wtorek wieczorem. W dniach poniedziałek, środa, piątek siłownia od 15:30 - 17. Odżywianie: [...]

[...] nawet 53. Jem zdrowo i malo tłuszczy. Nie licze specjanie kalorii, ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, poledwica z indyka [...]

[...] zdrowia: lekkie nadciśnienie, sam lekarz zalecił zmniejszenie wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz treningu siłowego i jazdy na rowerze mogę poświęcić około godziny na inne aktywności, np aeroby, lub podobne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Clenburexin i L-Karnityna aktualnie brak Czy możliwe jest [...]

[...] w ciągu dnia: nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby na czczo, silownia, TBC, ABT, pilates, joga Odżywianie: wczesniejsze, racjonalne posilki co 3 godziny, weglowodany zlozone, malo tluste bialko, piers z kurczaka, ryby, owoce moza, w tej chwili chaotycznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Wakacje mam więc raczej nic takiego nie robię. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztanga,sztangielki. 3 razy w tygodniu co najmniej pół godziny. A i jeszcze różne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni:brzuszki itp. Odżywianie: Opycham się kefirami,owocami i słodyczami. Nie zbyt lubię mięso. Jestem za to fanką [...]

[...] co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez treningowe posiłek 3 ulega zmianie i jest rybka. Tutaj mój plan dnia. Posiłki mniej więcej co 3 godziny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63? Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

[...] dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka piersiowa-po treningu wyglada dosyc fajnie ale 2 godziny po treningu zas mi sie robia cyce co mam robic??wiecej aerobow czy co..moze malo cwicze klatke bo tylko raz w tygodniu na skosie i lawce prostej..pomuzcie ...co mam [...]

[...] mojej prośby- nie prosze o ułozenie diety- z tym sobie poradzę bez problemu. Nie prosze nawet o wymyslenie planu treningowego ( choc mile widziane były by ciekawe pomysły ), ale o dobór ćwiczeń i mniej więcej podział. będziemy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, na siłowni możemy dziedziec maksymalnie 3 godziny choć myśle że to była by przesada.

[...] 30g białka Kilka słow o diecie. Nie wyliczalem zapotrzebowania itd poniewaz i tak nie jestem w stanie dopilnowac idealnie wszystkiego lecz zawsze jem punktualnie co 3 godziny. Wszystko ukladalem sam na swoja kieszen. Jednego dnia jem jeden rodzaj wegli ryz/kasza/makaron. Zmieniam ilosc weglowodnaow w posilkach zaleznosci od aktywnosci w [...]

[...] ckd, bo nie ma na to czasu. Po prostu zmniejszyłem ilość węgli (jem około max. 70gramów w ciągu dnia) i ogólny bilans kaloryczny. Trenuję siedem dni w tygodniu po około 2-3 godziny (zarówno siłownia jak i aeroby przeplatane, co drugi dzień), biorę suplementy - Thermo Speed Extreme 4 kapsy na dzień + Cla 4 kapsy na dzień + L-karnityna. Liczymy na [...]